一天三练，每天5个小时训练量，过去的一周冬训让实德队员疲惫不堪，不过他们的体能情况有了明显的改善，主教练拉德科看到这种变化后取消了早晨的七八千米晨练，可以说实德队冬训的最艰难时期已经过去了。

　　领队柳忠长说：“球员这个时候吃苦，整个赛季都受益。”球队抵达蒲江后不久，拉德科就进行了一次体能yoyo测试，根据这个测试结果，他将球队的一天两练变成了三练，增加了早晨的七八千米晨练，可以说早晨三组12分钟跑，是球队每天训练最艰苦的时刻。拉德科希望通过这样的大运动训练来改善队员的体能，到目前已经看到了效果，现在球队在对抗训练中的体能表现很充沛，不少球员的体重都下降了，王圣说：“这一周的减肥很有效果啊。”

　　可以说这一周是大连实德队在蒲江冬训三个月里最艰苦的一周，过去的一周里，实德队每天训练长达5个小时，每天早晨将近40分钟的长跑，上下午各要进行一堂长达近两个小时的体能和技战术相结合训练。

　　临时队长胡兆军介绍说：“早晨7时30分就得起床，8时就开始跑步，每天早晨一个七八千米的长跑，回来吃完早饭，躺在床上还没有休息一会儿，上午的训练就开始了，每天都练到12时多，吃完午饭马上就得睡觉，因为下午4时又要开始训练。”很多队员见到记者都用“累坏了”这样的话，来形容他们在训练中的感受。

　　据介绍，拉德科将体能训练的重点放在这一周里，因为这样更有利球队在1月23日的体能测试时跑出好成绩。领队柳忠长说：“每年这个时候队员都是最辛苦的，现在训练刻苦一个赛季都受用，和其他教练相比，拉德科早晨的长跑强度要大。”

　　拉德科的体能训练是十分讲究科学的，他是根据运动员每天测试的数据来调整训练量的。开始的时候，球队每天早晨要跑三组12分钟跑，随着训练的进展拉德科开始逐渐调整强度，将12分钟跑变成了6分钟跑了，在这周球队完成体能强度训练后，今天拉德科将一天三练变成一天两练，已经取消了早晨的晨练。不过今天拉德科的训练依然是以体能为主，主要是进行场地内的折返跑，也是为了过体能测试做准备。今天早晨，稍晚到蒲江训练的球员阎嵩、季铭义和外援穆德拉格进行了长跑加练，在托马斯的带领下，他们三人进行体能补课。

　　随着体能测试的临近，大连实德队近期的体能训练也进入了尾声，可以说冬训的最艰难时期已经过去了，真正检验他们训练效果的是1月23日进行的体能测试，大连实德要在成都完成体能测试，这次体能测试也是主教练拉德科执教大连实德的初考。